Stiskněte

Každá žena řekne, že reliéfní tisk přitahuje oko. Podobné nadšení se také projevuje s nafouknutými bicepsy, ale nic se nedá srovnávat s krásným tiskem. Mnoho spravedlivého sexu doslova spadá do trance, chtěl se dotknout hlíznatých kostních žláz. Svalnaté rameno může patřit muži s pivním břichem, který vyděsí fanoušky krásné postavy.

Takže je zřejmé, že trup může přitahovat ženy horší než brilantní nové auto. Mnoho lidí se diví, jak získat reliéfní tisk, a tak to zůstane tak a ve uvolněném stavu? Proto budeme rozptýlit základní mýty o tisku, ani nezapomínejme, že vyčiněné torzo je nemožné, aniž bychom se vzdali piva.

Stiskněte

Lis je uzel svalů.

Tisk není svalovou skupinou, ale jediný je sval rectus abdominis. Začíná v dolní části hrudníku a sestupuje do pánve dolů. Známá šest kostek tvoří horizontální a svislé šlachy, které vypadají jako linie na trupu.

Aby se tisk dostal do požadované podoby, musí se provést několik set opakovaných cvičení. Struktura svalu rectus abdominis je podobná struktuře bicepsu, deltoidů nebo prsních svalů. K vytvoření krásného tisku, hlubokého a dobře definovaného, ​​je nutné ho postavit, ne přimět ho k panice. Sval nemůže být významně zvýšený, protože samotný sval rectus je spíše plochý a již se šlachy zužují. Abychom však zdůraznili oddělení, hlubší výsadbu svalů, je stále nutné stavět několik z nich, zatímco oni se zvednou nad šlachy. Toho lze dosáhnout postupným přidáváním hmotnosti do lisu, přičemž v každé sadě se provádí 8 až 20 opakování.

Abyste svaly tisku dosáhli nejlepších výsledků, je třeba je načíst každý den.

Opět připomínáme podobnost svalů tisku s hřbetním nebo hrudním. V průběhu intenzivního zatížení s plnou amplitudou je potřebný odpočinek pro regeneraci a regeneraci svalů. Proto tisk více než třikrát týdně, s vysokou intenzitou zaměstnání, dostatečným množstvím a dvěma dávkami.

Nejlepší břišní cvičení je krize.

Toto tvrzení je stejně tak směšné, jako názor, že rozšíření jsou nejlepší cvičební postupy pro kvadriceps. Křoviny skutečně dobře izolují potřebný sval, ale kulturisté vědí, že při stavbě hmoty nejsou izolační pohyby nejlepší. Squats a bench lisy nejvíce potřebují quadriceps. Ale na lisu elektromyografické studie ukázaly, že dokonce i otáčení pedálů jízdních kol v poloze na zádech způsobuje větší aktivaci břišních svalů vláken než drtí, které jsou prováděny na vodorovné ploše. Je to vysvětlení. Svaly tisku jsou navrženy tak, aby spolupracovaly s flexory kyčelního kloubu. Chcete-li zajistit maximální výkon tohoto příkazu, můžete zvednout kolena ve svěráku nebo na šikmém povrchu a také zvedat kufr na něm. Samozřejmě, že chcete přijít do cvičení opatrně, protože použití setrvačnosti, který se obrací na nohy a trup s každým opakováním, výrazně snižují účinnost tréninku. Proto byste měli přísně sledovat techniku ​​cvičení, ovládat vaše pohyby.

Stiskněte

Pravidelná krize je pohyb pro rovný abdominální sval s plnou amplitudou.

Když jsou praskliny na rovinném vodorovném povrchu, amplituda kontrakce lisu zaujímá horní dvě třetiny. Aby záda mohla pracovat ve zbytku amplitudy, tělo by se mělo ohýbat o 30 stupňů od středu s přímým svazkem. Ale trup nesmí být nižší než podlaha, takže k prasknutí potřebujete stojan pod pasem, pomocí kterého se může páteř ohýbat. Pro záda existují takové podmínky ve speciálním simulátoru nazývaném břišní lavice.Pod zádečkem je zaoblený polštář, přes něj se závaží natáhne pomocí bloku, pás se ohne a přímý sval břicha se táhne. Z této pozice mohou být křupky již provedeny s plnou amplitudou. Každý, kdo pracuje s břišní lavice, jistě pocítí rozdíl v porovnání s konvenčními drtí. Hlavní činností v takových cvičeních je protahování svalů. Ano, a simulátor vám umožňuje měnit zatížení, zvyšovat nebo snižovat zátěž. Chcete-li budovat svaly, určitě potřebujete růst rezistence. Pokud v tělocvičně není žádná břišní lavice, můžete použít místo toho křoviny na bloku, který podporuje pas. Můžete také požádat někoho, aby ruku podepisoval, abyste vytvořili požadovanou výchylku na každém svahu, a můžete také použít lavičku Scott. Je nutné sedět na zádech s opěrkou rukou, čímž zajistíte oporu pro pas.

Pro tisk je nejlepší cvičení zvedání nohou ležet na okraji lavice.

Bude nesprávné předpokládat na základě předchozích myšlenek, že pro týmovou práci svalů bude takové cvičení nejúčinnější, maximálně stimulující svaly tisku. Nicméně, pokud se tyto přechody jsou načteny nohy pouze kyčle flexors, ale břišní svaly jsou v režimu stabilizace, která je ve skutečnosti pevné smluvně. Tisk tedy od tohoto cvičení nic nepřijme. Totéž se děje, když koleno je zvednuto ve svěráku, pokud cvičení není provedeno správně. V horní části každého vzestupu by měla být pánev dopředná, tj. Kolena by měla být přitahována k hrudníku. V opačném případě bude tisk neúčinný a cvičení bude prospěšné pouze pro flexor kyčle. Pro začátečníky je často obtížné vytahovat kolena k trupu, mohou doporučit cvičení nakloněné na povrchu. Hlava by měla být umístěna v horní části šikmé lavice a nohy mírně ohýbat. Kolena by měla být zvednutá a snažila se tlačit na hrudník, dokud se hýždí z povrchu nevytrhnou. Pak byste měli pozastavit, po kterém se nohy vrátí do původní polohy a vyrovnávají je. Ruce by se měly držet na horním okraji lavice. Když se dostanete do výtahů ve svěráku, budou všechny akce podobné – kolena by měla být přitahována k tělu při otáčení těla. V opačném případě, bez ohledu na čas strávený, efektivní cvičení pro tisk jednoduše nefungují, takže nezapomeňte na zkroucení trupu.

Pro konstrukci velkolepého trupu je nutné provést jeho zvedání nebo podobné cvičení.

Konstrukce pozoruhodného lisu je možná s pomocí pouze smíšených pohybů, např. Zdvihacích zařízení. V tomto případě jsou zahrnuty kyčelní flexory, nicméně takové cvičení nejsou pro dosažení dokonalého lisu nejúčinnější. Chcete-li získat výsledek rychleji v každém tréninku, musí sportovec načítat tisk třemi způsoby:
1) Začněte lépe cvičením, které dávají svalům týmovou práci. Takovými činnostmi může být zvedání kmene nebo kolen. Nezapomeňte na zkroucení pouzdra.
2) Potom byste měli dělat cvičení, které zahrnují svaly tisku v napnuté poloze, umožní to svalová vlákna a zvýší amplitudu pohybů.
3) Nakonec se doporučuje izolovat přímý sval tak, aby fungoval ve zkrácené poloze.
Pokud vezmeme v úvahu všechny tyto tři požadavky, bude výcvik skládat z nadstaveb kolena ve střední poloze nebo bydlení drtí na bloku s bederní opěrkou nebo břišní drtí na lavičce v natažené poloze. Konečně budete muset provést hromy s dvojsekundovým zpožděním nahoře.

Pokud vytrvale trénujete tisk na správném programu, pak nakonec získáte požadované šest kostek.

Není to pravda, protože pokud je pás v tlusté vrstvě tuku, čtverce lisu se nikdy neotevřejí.Pokud je obsah tuku v těle větší než 12%, tisk bude vždy skryt, bez ohledu na trénink a techniky. Nejprve musíte odstranit tuk se speciální stravou.

Chcete-li zvýraznit tisk, svahy na stranu jsou dobré.

Pokud se zapojit do těžkých sjezdovek, s činkami v rukou, je to jen šikmé břišní svaly jsou tvořeny na bocích, v pase bude širší, a ramena – už. Možná to někdo potřebuje, ale ne kulturista! Existují určité sporty, pro které je rozvoj těchto svalů rozhodující a vzhled není tak důležitý, v tom případě mohou být do tréninku zařazeny těžké svahy. V důsledku toho se trup stane silnějším, důležité jsou například fotbalisté. Nepředpokládejte, že světlo se svažuje ze strany na stranu nebo se v zádech otáčí hůlkou na ramenou, umožní vám spálit veškerý tuk kolem pasu.

Stiskněte

Chcete-li opravdu trénovat tisk, potřebujete velké množství přístupů a opakování, pak tuku spálí a objeví se kostky.

Lokální ztráta tuku je možná pouze na reklamách, takže nezaměňujte požadovanou skutečnou skutečností. Vyšší počet opakování cvičení v žádném případě neovlivní spálení tuku v pasu. Většina stážistů buď sedí na přísné stravě nebo provádí kardiovaskulární práci na spalování tuku v celém těle. Sto trupové výtahy nelze považovat za závažné kardiologické zatížení, protože tyto cviky spálí méně kalorií, než je obsaženo v jednom jablku. Měli byste tedy věnovat pozornost strategii, podle které se denní počet kalorií postupně snižuje. Např. Každé tři týdny ke snížení denní spotřeby o 100-200 kalorií můžete také zvýšit aerobní složku tréninku. A brzy tuk postupně opustí pas. Když procento tuku klesne pod 10%, může být již tisk viděn. Ale aby mohly být kosky vždy na místě, a to i v uvolněném stavu žaludku, musíte přinést tuku na 6%. Pro většinu to znamená postupné snižování obsahu kalorií v potravinách každé 2-3 týdny, dokud denní dávka není 2 000 kalorií. Pokud tato opatření nedovolují, abyste přinesli množství tuku na požadovanou dávku, měli byste zvýšit množství aerobní práce nebo přidat doplňky tuku do své stravy, což urychlí metabolismus. S pomocí těla se zbaví posledních zbytků tuku. Je třeba poznamenat, že čím méně tuku v těle, tím obtížnější se stává, že se ho zbavíte dále a ztratíte váhu. Ale neměli bychom zoufalství, protože jen vytrval, absolvování vzdělávací program správně, můžete získat dlouho očekávaný reliéfní tisk, což způsobuje, že obdiv a závist druhých.

Add a Comment