Jak udržovat zdravý spánek

V našem šíleném rytmu života není dost času na zastavení a odpočinek. Utrpení a spánek – zůstáváme pozdě, dokončíme zbývající případy a vstaneme brzy, začneme pracovat.

To prostě ignoruje tento druh odpočinku je velká chyba. Je zapotřebí přidělit potřebný čas pro spánek a ne přerušit ho velkým množstvím kávy.

Je pravda, že každý nemůže rychle usnout. To je důvod, proč byste měli vědět několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zlepšit spánek.

Jak udržovat zdravý spánek

Musíte si vybrat a zapamatovat si komfortní pózu na spánek.

Každý z nás spí nejvhodnější pro něj a obvyklou pózu. Ale někteří opravdu nevědí, co to je ve skutečnosti, vezmeme si to v bezvědomí. Dokonce i když se snažíte usnout, můžete se pokusit změnit svou pozici tím, že se pokusíte najít nejpohodlnější. A můžete si jen vzpomenout na pozici těla, ve kterém jsme se probudili. Příště, jděte do postele, položte se na tuto pozici.

Vytvoření vlastního rituálu spánku.

V našem chaotickém životě organismus stále žije podle striktně stanoveného harmonogramu. Formovali jsme zvyky, které denně opakujeme. To vám umožní vytvořit si svůj vlastní rituál spánku, který se bude provádět každou noc. Stojí za to opakovat několikrát, protože se ukázalo, že zvyk se již utvořil a samotné tělo se začalo ponořit do spánku. A tento rituál není obtížný. Mohou se stát malým šálkem dobrého čaje nebo uvolňující hudbou v sluchátkách.

Spánek potřebuje odpovídající podmínky.

Spící kdekoli a hrozné, nefunguje. Místnost by měla být tichá a tmavá a místnost by měla být větrána. Matrace a polštář jsou potřebné mírně měkké, je důležité, aby se nepřeháněl a snažil se maximalizovat pohodlí. A v této situaci bude spát co nejpohodlnější.

Experimenty s denním spánkem.

Nebojte se denního spánku a považujte jej za atribut dětství. Pokud začne spát hodně před noční dobou, tak proč neposkytnout šanci, že byste si vzali spát? Věří se, že díky dennímu spánku se bude večer moci zbavit únavy. Je však důležité, aby se taková dovolená nezdržovala a dala mu půlhodinu. V opačném případě to ovlivní noční spánek.

Jak udržovat zdravý spánek

Nepoužívejte kávu večer.

Je známo, že tóny kávy. A je lepší opustit jeho použití ve večerních hodinách. Tento nápoj opravdu zabraňuje usínání. Namísto šálku oblíbeného nápoje je lepší udělat energické fyzické cviky a vypít sklenici vody.

Lehněte a vstávejte současně.

Jedná se o poměrně jednoduchou radu – nezvedáme se každý den současně na budíku? Ve skutečnosti ho ne všichni přesně sledují. Nechoďte spát přesně v naplánované době. Prostě musím jít do postele v určitém intervalu. Pokud vstanete ráno v 7:00, pak byste měli jít do postele kolem půlnoci. Předpokládá se, že normální spánek je 7-8 hodin, což by mělo stačit na produktivní den.

V případě únavy by člověk měl jít spát.

Pokud nastane čas, ve kterém tělo zpravidla zvyklá na usnutí, nesnášejte ho a nepokoušejte se pracovat. V důsledku toho se konečně podíváme na poštu, chatujeme v sociální síti, sledujeme video. A ráno se z nějakého důvodu cítíme zlomené.

Změňte ložní prádlo.

Jak dlouho měníte ložní prádlo? A obecně, jak to děláte včas? Není příjemné spát na čerstvém voňavém plechu a položit hlavu na polštář. V tomto aspektu před týdnem spodní prádlo ztrácí čistotu. Stojí za pár minut před spaním a poskytuje vám další pohodlí.

Jak udržovat zdravý spánek

Nežte jíst nebo jít do sportu před spaním.

Není tajemstvím, že pozdní večeře je nepřítelem. Ale také zasahuje do dobrého spánku. Je také známo, že po intenzivním večerním tréninku je také obtížné usnout. Stojí za to poslouchat vaše tělo a plánovat takové události brzy.

Add a Comment