Jak se zbavit nespavosti

Otázka “Jak se zbavit nespavosti?” nyní vzrušuje obrovské množství lidí. Bohužel, odpověď na to závisí na rozsahu, v jakém jste vyjádřil nespavost. Pokud získala chronickou formu, bude těžké pomoci lidové medicíně, je lepší vyhledat pomoc z tradiční medicíny. Ve stejném případě je vaše nespavost pravidelná, pak je mnohem jednodušší bojovat proti ní. Základem boje proti nespavosti je povědomí o jeho příčinách. Co jsou to?

Osoba, která netrpí nespavostí, zpravidla zaspává po sedmi až patnácti minutách po svém spánku. S největší pravděpodobností se také občas setkáte s tím, že v žádném případě nemůžete usnout. Současně si samozřejmě vyzkoušíte všechny známé způsoby: přemýšlejte o jehňatech, přejděte na druhou stranu, ale bez úspěchu.

Situace, kdy není snadné usnout, není v moderním světě neobvyklá. A obzvláště, pokud lžete a děláte starosti o tom, co nemůže jít do království Morpheus. Ale zítra je tak důležitý den plný významných událostí! Znáte situaci? Myslím, že ano. A to je první důvod vašeho nespavosti.

Programujete to se svými zkušenostmi o ztrátě drahocenného spánku, že zítra je důležitý den, že nedostanete dostatek spánku atd. Důsledkem těchto myšlenek je zvýšená mozek. To není překvapující, protože váš mozek tvrdě pracuje na problémech, které se vás týkají. Důsledkem zvýšené mozkové aktivity je vaše nespavost. Nezavěšujte se na nespavost, dávejte si postoj, abyste o tom nemysleli.

Řekněte sami sebe, že “ráno je moudřejší než večer” a vyhazuje všechny myšlenky, které vás vyrušují z mysli. To je vše, co je zapotřebí k usnutí. Opačné myšlenky mohou pomoci v tomto. Už jste usnul dříve s jinými myšlenkami? Mohou to být vaše vzpomínky na letní dovolenou nebo očekávání něčeho dobrého v budoucnu. Neuvidíte, jak se váš mozek přepne na klidnější režim. Nezapomenete ani na to, když usnete, protože mučivá nespavost vás nechá bez povšimnutí.

Důvodem nespavosti může být například například šálek kávy nebo čaje, který jste pil při spánku. Tónovací nápoje zvyšují aktivitu mozku, což, jak již bylo uvedeno výše, vede k nespavosti. Ideální náhradou čaje po večeři může být například sklenka minerální vody nebo přírodní šťávy.

Třetí příčina nespavosti se může stát žaludkem, pokud je vyjádřena přesněji, pak je důležité, abyste jedli před jídlem. Před odjezdem do postele se stravování vůbec nedoporučuje, současně jít do postele s hladovým žaludkem také by nemělo. Nemůžete okamžitě usnout, jestliže jste jedli něco tučného, ​​protože žaludek bude potřebovat čas na strávení tučného jídla, které do něj vstoupilo, a to není tak rychlé. Fanouškům stravy lze doporučit, aby přestali poskakovat na své tělo a než jdete do postele jíst například jablko: vůbec to nebude v pasu. Nejlepší možností je, pokud máte večeři dvě nebo čtyři hodiny před spaním.

Dalším důvodem nespavosti je vnímání situace v ložnici. Pokud se vám to nelíbí, máte pocit nepříjemnosti, a pak zaspání není vždy jednoduchým úkolem. Faktory, které brání spánku, mohou být cizí zvuky, světlo, teplota v ložnici nebo možná stará matrace, která již sloužila vlastní. Obecně platí, že postel by měla být pohodlná. Pokud se vám polštář nelíbí, musíte jej změnit. Jaké další rady mohou být poskytnuty těm, kteří bojují s nespavostí?

1.

Vsuvka je univerzální prostředek. Má však řadu negativních účinků. Mezi nimi: těžké probuzení a závislost na léčivém přípravku. Existuje mnoho vedlejších účinků, takže nepoužívejte přípravek na spaní. Jako alternativa ke spací pilulky můžete použít infuzi valeriánů. Infuze se připraví následujícím způsobem: do sklenice vroucí vody se přidá jedna čajová lžička kořenů valerianu. trvat dvacet minut a pak zatížit.

2.

Tradiční medicína. Předepisy alternativní medicíny, slibné úlevy od nespavosti, velmi. Na ně nebudeme podrobně analyzovat, protože mnoho z nich je založeno na značném počtu komponent a nejsou vždy po ruce.

3.

Monotónní sedavé zaměstnání je variantou vhodnou pro případ, kdy člověk prostě nespí. Jaká je povolání? Pletení nebo čtení libovolné světelné knihy. Písemný text na počítači se nehodí, ale naopak vás nedovolí usnout.

4. before Než jdete do postele, napijte sklenku teplého nevařeného mléka s medem. Zlato sám je nádherný hypnotický. Alternativou k mléce může být buď běžná teplá voda nebo zelený čaj. Relax můžete pomoci sklenici červeného vína, ale tato metoda je vhodná pro vzácné použití.

5.

Sledování televize před spaním je obecně nežádoucí a zvláště negativní, negativní zprávy ovlivňují spánek. Ta druhá velmi vzrušuje nervový systém člověka. Preferovanou možností je poslech tiché hudby.

6.

Nekuřte, protože kouření stimuluje rozvoj adrenalinu, což samozřejmě zabrání tomu, abyste usnuli.

7.

Několik hodin před spaním si vezměte teplou (ale ne horkou) koupel. Tento jednoduchý postup také pomůže zamezit nespavosti, protože napětí, nahromaděné během dne, bude odstraněno.

8.

Snadná relaxační masáž uvolní nepříjemné bolesti a zasahuje do bolesti při spánku v krku, pasu nebo nohou.

9.

Svalová relaxace, hluboké dýchání a další uklidňující cvičení mohou také pomoci v boji proti nespavosti.

10.

Po pocení ospalosti, jděte do spánku, nepřetěžujte své tělo práce v noci.

Obecně je problém se spánkem často důsledkem deformace, ke které dochází během dne; velmi často je problémem nespavosti pracovníci v kanceláři. Když je čas jít spát, člověk se nemůže uvolnit.

Proč nespavost často komplikuje život kancelářských pracovníků. Za prvé, během pracovního dne se příliš nehýbejí. Za druhé se neustále zabývají duševní činností. Co by měli doporučit?

Nejlépe ze schopnosti zvýšit motorickou aktivitu. Například během přestávky na oběd nezůstávejte na pracovišti, ale jděte do nedalekého obchodu nebo kavárny. Nenahávejte chod po skončení dne. Ideální volbou je plavat v bazénu.

Nespavost může být způsobena nejrůznějšími příčinami a spací pilulky nejsou univerzální lék na problémy se spánkem. Navíc takový nástroj vůbec neexistuje. Někdy, aby člověk znovu získal zdravý spánek, měl by dokonce hledat pomoc od psychologa (v případě, že prožívá silné pocity nebo stres). Kvalifikovaný lékař vám pomůže, pokud se příčinou nespavosti stane zdravotní potíže.

Shrnutí, můžeme říci, že slib plného spánku je zdravý způsob života. Druhá část obsahuje mnoho součástí: cvičení, správnou výživu atd. Můžete se zbavit jakýchkoli problémů, včetně spánku, tím, že se učíte pochopit a cítíte své tělo.

Add a Comment