Jak se vyhnout únavě

Zdá se nám, že jsme všichni schopní skvělých věcí. Jen síly obvykle nestačí – dříve nebo později jsme překonáni únavou. A jako nic zvláštního a neudělal to, těžké věci jsme nehýbaly a neexistují příležitosti k tomu, abychom se nuceni něco udělat. Je to ta únava, která je překážkou našich úspěchů, které nelze překonat? Existuje několik užitečných tipů, které vám umožní zůstat v dobré kondici.

Jak se vyhnout únavě

Aktivní pohyb.

Když jsme unavení, chceme jen lehnout. Zde není to jen fyzická námaha. A koneckonců jsou v tomto případě nejlepší léky. Ukazuje se, že ti, kteří se zabývají fyzickou kulturou nejméně třikrát týdně po dobu alespoň 20 minut, méně se cítí unaveni. Pokud běžné zatížení trvá nejméně šest týdnů, pak tón stoupá. Tato data byla publikována výzkumnými pracovníky Americké univerzity v Gruzii. A dokonce i mírná fyzická zátěž zvyšuje účinnost srdce a oběhového systému. Takže tkáně začínají být nasyceny kyslíkem. A není nutné běžet nebo zvedat závaží – dokonce i jednoduchá pěší chůze pomůže s únavou.

Pijte dostatek vody.

Voda je pro naše tělo velmi důležitá, dokonce i její nedostatek o 2% začíná snižovat energetickou bilanci. Když pijeme nedostatek vody, začne se krev krmit, což komplikuje práci srdce. Kvůli tomu kyslík a živiny pomalu pronikají do našich orgánů a svalů. Odborníci na výživu říkají, že každý den musíte vypít 1,5-2 litru tekutiny. Pokud se člověk během dne velmi často potuje, je třeba tento objem zvýšit. Každá hodina aktivního tréninku vyžaduje dodatečnou spotřebu půl litru tekutiny, pokud je horké počasí, bude zapotřebí více vody.

Nezapomeňte mít snídani.

Často ve spěchu zapomínáme nebo nemáme čas na snídani. Ale po spánku náš mozek odpočinul, tělo potřebuje tankování. Během noci trávil veškeré prostředky, které získal z jídla v předvečer. Ráno je nejlepším jídlem pro restartování vnitřního generátoru energie kaše s bobulemi a granulovaným tvarohem, bobulovinami, kuřecím vejcem, ovocným jogurtem.

Pít méně kávy.

Každý ví, že káva povzbuzuje. Takže je hezké mít ráno šálek horkého tonického nápoje. Nicméně zde je tu nuance. Studie ukázaly, že káva je neškodná ve středním množství kávy, ale ve velkém množství má tento nápoj diuretikum, což vede ke ztrátě tekutiny. Ti, kteří pijí hodně kávy, stojí za to být připraveni narušit produkci inzulínu v těle. Ukáže se stejná únava. Ano, a neustálý tón není vždy nutný – může zasahovat do spánku. Vědci souhlasí s tím, že maximální povolené množství je tři šálky kávy denně.

Tělo potřebuje železo. Ukázalo se, že železo je důležité pro naše tělo v mikroskopických dávkách. Nedostatek tohoto kovu vede k únavě, nepřítomnosti a slabosti. To je způsobeno tím, že do buněk vstupuje méně kyslíku. Hemoglobin je zodpovědný za přepravu kyslíku v těle, tato funkce železa je hlavní. Micronut lze získat pomocí ryb a masa. Vitamin C pomůže žehlit lépe asimilovat.

Jak se vyhnout únavě

Zastavte zbytečně náročné.

Není žádným tajemstvím, že přesvědčivost vůči sobě a ostatním vám umožní uspět. Nadměrná péče v této věci však bude fungovat proti sobě. Stojí za to snížit bar, umožní nám to být veselší a dosáhnout lepších výsledků.

Dolní lištu odpovědnosti.

Každý zaměstnavatel by chtěl vidět odpovědného zaměstnance. To je jen spousta psychologů, kteří říkají, že takový rys přispívá k únavě. Ti, kteří si myslí, že je třeba sloužit zaměstnavateli, rodině, přátelům, pomáhají příbuzným, nezapomínejte na rozdělení vlastních zdrojů.

Omezte používání cukru a sacharidů.

Je důležité nejen jíst, ale také sledovat, co přesně.Chemie potravin může ovlivnit naši únavu. Cukr v krvi se stává nestabilní, pokud konzumujete sladké a rychlé sacharidy. Vysoká hladina cukru vede k únavě. Pokud budete hojně jíst, obzvláště se sacharidy, zvýší se hladina cukru v krvi. Mozok začne produkovat serotonin, spíme. Není to po večeři nehoda a táhne se, aby si vzala. Unavené tělo doslova vyžaduje cukr. Ale sladkosti mají vynikající náhradu – ovoce nebo zeleninu, ve které není mnoho přírodních sacharidů. A vy můžete rozveselit, díky malé části ořechů. Ano, a bobule smoothies se dobře vyrovná s touhou jíst něco sladkého.

Udržujte dům a pracoviště čisté.

Určitě každý z nás ví, že se mezi touto poruchou cítili dobře. Co to ale souvisí s únavou? Ukazuje se, že porucha nevědomky způsobuje latentní podráždění, které zjistily vědci z univerzity v Princetonu ve Spojených státech. Z důvodu zmatku se rychlost zpracování informací zhoršuje, což způsobuje, že mozog pracuje více než obvykle. A protože učíme děti, aby vyčistili své hračky, pak proč nezačneme na konci dne čištění našeho pracoviště a domu.

Je důležité si vzít dovolenou.

Mnoho lidí je při práci tak fixováno, že dokonce i na dovolené nebo na konci pracovního dne neustále volají někam, podívejte se na poštu. Taková opatření však přispívají k vzniku syndromu “vyhoření”. Musíte se nechat zapnout neutrální přenos a mít opravdový odpočinek. Takže můžete doplnit svou sílu a přivést radost k životu.

Omezte spotřebu alkoholu.

Je známo, že díky pomoci alkoholu můžete usnout rychleji. To je jen trochu chlastu, které zasahuje do kvality spánku. Kvůli alkoholu vytváří tělo adrenalin. To je důvod, proč spánek bude neklidný a letmý. Bude to mučení, ne odpočinek. Člověk se probudí zlomený a unavený.

Jak se vyhnout únavě

Práce u počítače před spaním.

Ukazuje se, že kvalita spánku ovlivňuje používání technologie. Je pravda, že tato otázka je individuální. Ale mnozí lidé jsou citliví na vnější podněty. Ti, kteří usilují o dobrou kvalitu a dobrý spánek, by měli odmítnout komunikaci s počítačem nebo televizí na pár hodin, než spadnou do postele. Musíme dát mozku odpočinek a naladit se na odpočinek.

Add a Comment