Jak pumpovat tisk

Provedení ideálního lisu je stejné šest kostky na žaludku. Dosáhnout je, udělat je sochařské a jasně vysledovat, je docela obtížné. Existuje však několik tajemství, které se poté, co jste se dozvěděli, dokáže tisk opravdu dokonalý. A tato podívaná se projeví opravdu sexuální.

Sportovci vědí, že kresba kostek je nemožná bez zdravé výživy, zatímco to není ani strava a bez pravidelné fyzické aktivity. Rovný žaludek může být proveden špatným způsobem. Budeme mluvit o tom, jak dosáhnout cíle správným způsobem.

Jak pumpovat tisk

Jídlo.

Rovný žaludek lze také získat bez vyčerpávajícího tréninku a tvrdé výživy. Chcete-li snížit tuk v žaludku, musíte jíst správně a cvičit správně. První bod je velmi důležitý. Potraviny jsou potřebné pro tělo, aby nedošlo k nerovnováze hormonů. Lehké jídlo, které dává méně než 1200 kalorií denně, sníží množství spálených tuků. Hmotnost přestane rychle zmizet, protože tělo nebude mít dostatek leptinového hormonu. Ti, kteří právě trénují a nezmění svou stravu, budou muset čelit špatnému výsledku. Cvičení nezobrazí viditelné změny.

Postavení.

Zdá se, jaký postoj může postoj mít k ideálnímu tisku? Ve skutečnosti udržujete břišní svaly napjaté po celý den, můžete postupně pasivně zlepšit tisk bez dalších úsilí.

AB cvičení.

Trénink na simulátoru, jako AB Rocket, pomůže začátečníkům načrtnout správné svaly. Ale musíte si uvědomit důležitost kardio k dosažení výsledku hubnutí. V opačném případě bude veškeré úsilí promarněno. Abyste získali rychlé výsledky, musíte se uchýlit k extrémně intenzivnímu tréninku. Už bylo prokázáno, že tento způsob boje s tukem na žaludku je jedním z nejlepších.

Osvobození od stresu.

Jak stoupá počet stresových situací v našem životě, zvyšuje se hladina odpovídajícího hormonu, kortizolu, v těle. To vede ke zvýšení tuku, včetně žaludku. Každý den stojí za to najít několik minut odpočinku a odpočinku, takže hladina kortizolu se přirozeně sníží.

Ovesné vločky na snídani.

Chcete-li spalovat tuk na žaludek, musíte najít vhodné jídlo. Ve stravě by se měly objevit potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nezáleží na tom, co bylo podáváno před snídaní – mělo by být nahrazeno talířem z ovesných vloček. Jídlo není obtížné diverzifikovat, přidáním různých bobulí nebo ovoce. Nejlepší možností je borůvka. Díky vláknům ovesné vločky bude trávení lépe fungovat. Antioxidanty ze stejných borůvek pomohou rychle ztratit tuky. Místo těchto plodů může být dobře, jablka, maliny, banány nebo broskve.

Pití.

Správná výživa je důležitá, neměli byste však zapomenout na pití. Citronová voda pomůže, což není těžké dělat, přidáním citronové šťávy do obvyklé minerální vody. S pomocí takového nápoje bude rychlejší spalování tuku a tělo bude lépe odstraňovat toxiny.

Nadýmání.

Existuje celá skupina produktů, které mohou způsobit nadýmání. A ačkoliv jsou samy o sobě užitečné, v tomto případě je vedlejší účinek nežádoucí. Ti, kteří se vážně snaží zlepšit svůj tisk a chystá se brzy otevřít plážovou sezónu, je nutné snížit spotřebu zelí, hrachu nebo brokolice.

Cvičení pro tělo.

Bude se mylně domnívat, že ke zlepšení tisku musíte soustředit veškeré své úsilí na břicho. Pokud neustále otřesete pouze lis s jednoduchými zákrutami, pak to může mít špatný vliv na držení těla. Získá stejný zaoblený vzhled. Zlepšením tisku je nutné provést celou skupinu cvičení, maximálně s využitím všech svalů. Svaly břicha budou velmi pomáhány dřepy s hmotností. Nejen, že vytvoří tisk, tak také posílí nohy, učiní zuby elastickou.

Jak pumpovat tisk

Práce je plná.

Chcete-li vytvořit krásný tisk, budete muset projít všemi břišními vrstvami, nejen jejich horní částí. Ale ona je ta, která je viditelná na povrchu.Vnitřní svaly jsou zodpovědné za strukturu kostek. Proto potřebují během tréninku čerpání.

Extra tuku.

Přebytek sacharidů nedovolí, aby se objevil krásný tisk. “Snickers” a “Coca-Cola” po školení sníží veškeré úsilí “na ne.” Ale chcete snížit tuk, který přichází s jídlem, aby se jeho pas odebral. Zvláštní nebezpečí pochází z trans-tuků, které se vyskytují v salámách a sýrech. Takže stojí za to pečlivě číst etikety výrobků, a studovat jejich složení. Nejlepší je jíst přírodní produkty: maso a drůbež.

Užitečné tuky.

Je stále nemožné úplně odmítnout tuk. Jeho správné odrůdy pomáhají spalovat zbytečné kalorie a urychlují metabolismus. Stojí za to jíst potraviny s mononenasycenými mastnými kyselinami. Jedná se o rostlinný olej, ořechy a avokádo.

jóga.

Stojí za to, že se zapojíte do kurzů jógy. Svaly budou krásné, pokud nebudou jen čerpány a zvětšeny, ale také roztažené. A to pomůže józe. Lekce o Pilatech jsou mnohem blíže k požadovaným kostekům na tisku.

Sůl.

Každý ví, že sůl je bílá smrt. Ale není snadné jíst neustále čerstvé potraviny. Přísady ve formě pepře, koření, soli nebo cukru dodávají tělu zbytečné “špinavé” kalorie. A zlepšení chuti jídla vede k tomu, že bude ještě více chtít.

Moderování.

Ti, kteří se pravidelně účastní tělocvičny, se vyznačují silným a čerpacím lisem. Ale jen málo lidí má opravdu ideální kostky. Jen často se vrstva tuku skrývá krásný tisk. Je tam jen menší. A pak odcházející kilogramy transformují tisk, což mu dává požadovanou úlevu.

Více bílkovinných potravin.

Použití červené ryby, kuřecích prsíček, tofu může přinést opravdové potěšení gurmánovi. Ale současně bude tělo také posilováno. Protein umožňuje růst svalů. Čím více z nich, tím méně tuku zůstává. Pokud nemůžete dostat správné množství bílkovin z potravy, pak sportovní výživa přijde k záchraně.

Hmotnostní váha.

Zvyšování hmotnosti činky během tréninku může pomoci objevit kostky na břiše. Je třeba vynaložit zvýšené úsilí na napnutí svalů, včetně žaludku. Takže pro cvičení je lepší, aby se skořápky těžší.

Vyvážení.

Všechna cvičení, která posunují těžiště a pomáhají obnovit rovnováhu, ovlivňují svaly tisku. Může se jednat o jízdu na kole, snowboard, skateboard. Můžete si vyrobit bříza nebo stát na ruce.

Práce na zadní straně.

Silné záda pomáhá člověku stát se štíhlejší a vizuálně vyšší. V síni, aby se dosáhlo takového účinku, bude nutné pracovat více na hyperextenzi a provést tah.

Jak pumpovat tisk

Planck.

Jednou z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení pro tělo je bar. Musíme přijmout vodorovnou pozici, opírající se o zemi se špičkami nohou a rukou od lokte k dlanům. V této poloze bude možné udržet všechny svaly v napjatém stavu. Denní desetiminutový stánek v této pozici pomůže vytisknout tisíce tisíc týdnů. Výborná bude věnována práci více a svalům rukou a nohou.

Odvzdušnění lisu.

I obyčejné dřepy pomohou vytvořit silný, možná dokonce vysledovaný tisk. Koneckonců, břišní svaly pracují během cvičení. Ale pro vzhled kostek je třeba pečlivěji přistupovat k tréninku této skupiny svalů. Na konci každého tréninku, před náběhem, je třeba sebrat břicho různými zvraty a cvičeními.

Add a Comment