Jak nezvyšovat váhu při práci doma

Dnes stále více lidí získává příležitost pracovat doma. Kruh takových profesí se neustále rozšiřuje. Programátorům a spisovatelům byly přidány návrháři, ekonomové a architekti. Je to výhodné jak pro zaměstnavatele, tak pro odborníka.

Ale bez ohledu na to, kolik dní v týdnu zaměstnanec pracuje vzdáleně, začne se cítit, že jeho váha je pomalu, ale neustále roste. Ale je mnohem obtížnější se zbavit přebytečné hmotnosti, než ji vytočit. Díky naší radě můžete zůstat ve tvaru, práci a doma.

Jak nezvyšovat váhu při práci doma

Dodržujte plán.

Práce doma je nemožná bez sebeorganizace. Pokud se život nevarí a kolegové se nepokouští, pak se můžete dostat tak únosem, že jste přeskočili oběd. Taková nepozornost téměř jistě povede k následnému přejídání. Je tedy třeba naplánovat nejen posloupnost úkolů, ale také najít čas na jídlo. To je také důležitá část pracovního dne. Je důležité sledovat pravidelnost vašeho spánku. Freelancer je obzvláště důležitý pro dosažení dostatečného spánku. Na druhou stranu, nedostatek potřeba vstávat brzy ráno do práce v kanceláři odradí. Takže můžete sedět v práci pozdě. To povede k narušení cirkadiánního rytmu a ve skutečnosti již je prokázáno spojení nedostatku spánku s nadbytečnými kilogramy. Je třeba připomenout, že pracovat doma je nejen příležitost spát kdykoli, ale také potřeba pravidelného sledování režimu.

Snídaně.

Mnoho lidí ráno nemá čas jíst snídani, protože je třeba co nejdříve jít do práce. V případě, že se kancelář nachází doma, neměli byste odmítnout snídani. Musíte si svůj den postavit hned od rána. Nechte práci začít s snídaní, její konec je signálem pro zahájení podnikání. Použijte však pouze obiloviny, jak volá televizní reklama, nestojí za to. Je lepší mít snídaně s vejci, celozrnnou kaši, tvaroh a toast. Ranní jídlo stojí za to milovat, jen proto, že v jeho procesu můžete jíst mnohem víc než večer.

Je častěji, ale méně.

Když pracujete doma, můžete využít příležitosti k pravidelnému občerstvení. Části v tomto případě je však lepší vybrat malé. Takže metabolismus se stane tím nejlepším způsobem. Ano, je možné se vyvarovat pocitu těžkosti v žaludku. A pro snadnější kontrolu velikosti porcí je vhodné dát potraviny na malé talíře. Žvýkání by mělo být pomalé, takže můžete být spokojeni i s malým množstvím jídla. A je docela možné, aby se z práce vytratili. Díky 5-6 malým přestávkám na snacking se můžete vyhnout prostojům a šlapat na jednom místě a udržet si kritické myšlení. Můžete zkusit v polovině cesty. K tomu by měla být obvyklá část rozdělena na dvě. Nejprve můžete jíst polovinu misky a za hodinu – druhou. Časový interval je krátký, je zcela možné ovládat sebe.

Jak nezvyšovat váhu při práci doma

Nakreslete nabídku.

Pokud se rozhodnete, co budete muset jíst v době nástupu hladu, pak bude obtížné mluvit o správné volbě, stejně jako o množství jídla. Není čas myslet! Stojí za to plánovat své menu nejméně jeden den dopředu. To pomůže šetřit čas vaření a jistě nebude umožňovat přejídání.

Naplňte chladničku zdravým jídlem.

Je-li po ruce pizza a čipy, je těžké je používat. Ale tyto kalorie jsou považovány za “prázdné”. Stojí za opuštění pokušení a nákupu pouze užitečných produktů. V ledničce by mělo být místo pro zeleninu, ovoce a bobule. Poskytnou tělu vitamíny a glukózu pro duševní práci. Olejové ryby a rostlinné oleje nám poskytují správné tuky a mozek – stavební materiál. Díky makarám z odrůd pevné pšenice a celozrnné kaše bude možné po dlouhou dobu dosáhnout pocitu sytosti. Vejce a produkty z kyselého mléka dodávají tělu tyrosin a cholin, což zlepšuje výkon paměti. A aby se zabránilo impulzivním nákupům “dobrot” v obchodě, je nutné připravit seznam potřebných předem. Pomoc a specializované aplikace na smartphonu.

Tvorte návyky správné výživy.

Je nutné se přizpůsobit určitým pravidlům výživy: musíte pít více, důkladně žvýkat jídlo, jíst ovoce, jíst zelenou zeleninu, omezit spotřebu cukru, nejednout před spaním.

Jen jíst u stolu.

Když pracujete doma, je lákavé vzít něco ze stolu a jít o své podnikání, žvýkání na cestách a před monitorem. V takovém případě nebudete mít možnost jíst. Koneckonců, bude mozek paralelně zaneprázdněn sledováním zpráv nebo řešením problému. Stojí za to, abych si v mé hlavě uvažoval – musí být v kuchyni u stolu. Takže na vašem pracovišti nebudou žádné ostré impulzy žvýkat.

Nebuďte nervózní.

Nervy, hněv a silné emoce způsobují touhu být uhasena jídlem. Během napjatého procesu může být nerozpoznatelná úloha nebo nepříjemné volání snadno příležitostí k hněvu. Okamžitě chcete něco jíst. Ale je to v takovém okamžiku, že jídlo přinese potěšení? Hněv utopí chuť, takže jen chcete jíst něco, co není moc užitečné. Tento problém lze vyřešit připojením takového přirozeného nástroje jako dýchání. Musíme zavřít oči a klidně se soustředit na inhalace a výdechy. Musíte se pokusit dýchat břicho, protože po cvičení strávil nejméně pět minut. Takže úroveň adrenalinu klesne, klid přijde.

Jděte pro sport.

Ti, kteří pracují na přísném rozvrhu od 9 do 18, je těžké najít čas na výlet v odpoledních hodinách v posilovně nebo bazénu. Nezávislí lidé mají také příležitost jít na sport v době, kdy jsou sály relativně prázdné. Dokonce ani v blízkosti fitness centra, je to jen procházka. Můžete se pokusit udělat dojem, že jste zakoupili předplatné pro zdraví. A když je počasí špatné, můžete jógu dělat. Ve chvílích, kdy hrajete sporty, alespoň nejedíte. Po fyzické námaze se bude moci vrátit do práce s novými silami a nápady.

Jak nezvyšovat váhu při práci doma

Užijte si.

Chcete-li neustále jíst, musíte se naučit vychutnávat si život z jiných zdrojů. Zájem o práci může být opravdu šťastný. Ale v životě existují další možnosti pro získání potěšení: koníček, osobní komunikace s přáteli a jen volání příbuzným. Je třeba vědět, co se děje kolem, navštěvovat různé události.

Add a Comment