Dream

sen

(z latinského somnus -. Sen) – funkční stav mozku a těla, které mají odlišné od probuzení specifické kvalitativní funkce centrálního nervového systému s odstavením vědomí senzorickými vlivy okolního světa. Spánek – životně důležitý periodický výskyt, který zabírá asi třetinu života u lidí. Absolutní doba spánku se mění podle věku, má individuální rozdíly. Probuzení a spaní tvoří jeden denní rytmus. Normální spánek je poměrně silný, dává po pocitu vivacity a relaxace.

Dream

V spánku tělo spočívá.

Pravděpodobně všichni na otázku “Proč potřebujeme sen?” pevně odpovězte: “Pro zbytek!”. To však není zcela pravdivé. Podle nejnovějších fyziologických a psychologických studií intenzivně pracují určité oblasti mozku ve snu. Zpracovává se a asimiluje informace nahromaděné v průběhu dne, dochází k systematici získaných zkušeností a pocitů. S vývojem jsme vyvinuli účinný způsob, jak si nezapomenout na dobu spánku. Pokud se pokusíte aspoň jednou snít sen, budete se cítit depresivně, rozrušený a unavený. A pak spát pár hodin – spokojenost se vrátí k normálu. A intelekt, paměť, pocity trpí v případě nedostatku spánku, mnohem více fyzického zdraví.

Spánek pomáhá zlepšit spánek.

Jakékoli spací prášky způsobují “abnormální” spánek. Některé léky také zcela narušují přirozený cyklus spánku a jsou návykové – v průběhu času jsou pro dosažení předchozího účinku nutné větší dávky. To platí méně pro homeopatické a bylinné léky. Spací pilulky jsou vhodné pouze v jednom případě, pokud nemůže být dosaženo stavu spánku přirozeným způsobem. V ostatních případech byste se měli vyvarovat chemické pomoci tělu.

Povinné podmínky pro zdravý spánek jsou tma a ticho.

To je částečně pravdivé. Ticho a temnota zpravidla pomáhají uspávat rychleji. Nicméně jejich absence je nekritická. Je-li člověk naslouchá rytmu své vnitřní hodiny a jde spát v nejpříhodnějším okamžiku, může klidně spát, a to i na přímém slunečním světle a přítomnosti šumu nízkoenergetického (nejčastěji – Zvuk TV, rozhovorů a dopravy). To je způsobeno “blokováním” pocitů během spánku. Pokud se pokoušíte usnout v nevhodném čase pro tělo, nedojde k takovému zablokování – to bylo potvrzeno studiem mikroturzů mozku. Pokud se snažíte předčasně usnout – ujistěte se, že vás hluk probudí. Tíživá nespavost by měla nejdříve určit fáze svého denního cyklu a teprve potom se ujistit, že v ložnici je ticho a polomoc.

Denní spánek bloudí normálním nočním spánkem.

Krátký spánek v denní době naopak pomáhá snížit únavu a udržet mozku na vysoké úrovni. Bude to hezké, pokud si během dne zajistíte 1-2 krátké přestávky. A to vám nebrání vspánku spát v noci. Denní spánek je žádoucí uspořádat v tzv. “Mrtvé zóně” denního cyklu, pak se nebude snižovat doba normálního nočního spánku.

Nejlepší je jít spát ve stejnou dobu každý den.

Podle mnoha metod “správného” spánku byste měli jít spát ve stejnou dobu po celou dobu. To slouží jako dobrá profylaxe a udržuje biologické hodiny člověka normálně, a také vám umožňuje jemně “upravit” na požadovaný režim dne. Je však velmi obtížné, aby někteří lidé s určitými duševními vlastnostmi (ne jen poruchami) dodržovali toto pravidlo. V tomto případě se pokusy přinutit člověka k pravidelnému spánku najednou mohou způsobit poruchy spánku, nespavost a jiné problémy. Boj s přirozeným každodenním cyklem člověka nikdy neposkytuje pozitivní výsledky.

Příliš dlouhý spánek snižuje očekávanou délku života. Podle provedených studií se ukázalo, že lidé, kteří spí 6 až 7 hodin denně, žijí déle než ti, kteří spí více než 8 hodin denně. Nesmíme však zapomenout – všechny jsou jedinečné. Pokud rytmus osobních biologických hodin odpovídá šestihodinovému spánku, je nejlepší, aby spal přesně 6 hodin. Pokud je denní cyklus 9 hodin spánku, spánek je ideální pro zdraví přesně 9 hodin. Nejdelší žijící lidé, jejichž režim spánku je nejpřirozenější a shoduje se s biologickými každodenními rytmy jejich těla. Pokusy o hrubé přenesení vnitřních hodin do jiného času vedou pouze k stresu, poruchám spánku a nakonec ke zkrácení délky života.

Pokud chcete spát během dne, pak jste velmi unaveni nebo tělo oslabeno.

Denní spavost je naprosto přirozená a je vysvětli- vána skutečností, že denní cyklus člověka neznamená jednu, ale dvě období spánku. Jeden z nich – noční spánek a druhý – denní světlo. Ale ve většině lidí je druhé období nemožné kvůli každodenním činnostem, případům atd. Takže pokud jste ospalá na 6. nebo 8. hodinu bdění, obzvláště po tvrdé práci – vše je v pořádku s vaším tělem, je nejlepší jen odpočinout a vzít zdřímnout po dobu půl hodiny. To výrazně zvýší efektivitu v budoucí pracovní době.

Budík je nepostradatelným pomocníkem každého člověka při regulaci každodenního cyklu bdění a spánku.

Za každou vteřinu se budík stává nepostradatelným pomocníkem, když je třeba vstát velmi brzy. Bohužel, budík může “rozrušit” přesný mechanismus biologických hodin člověka. Možná, že ráno, pod nenávistným vyzváněním, vám to napadne tentýž nápad. Nejlepší způsob, jak nastavit a udržovat cyklus vnitřních hodin, je sledovat vaše pocity. Jděte do postele, když chcete, a probuďte se bez zásahu různých mechanických a elektrických asistentů. A pak se budete cítit spící a odpočíváte.

Spím 3 hodiny denně a cítím se skvěle.

Hlavní věc, aby se cítila veselá a odpočinula, je sledovat korespondenci každodenní rutiny s biologickým cyklem. Pokud se chcete bavit celou noc – nebude to mít žádné problémy. Ale s takovým režimu spánku po dobu jednoho týdne, za měsíc nebo i déle, budou pravděpodobně mít prospěch z doby vítězné, budete mít zanedbatelný ve srovnání s únavou, nespavost, snížená výkonnost a zhoršení koncentrace. A tyto příznaky jsou skutečnými společníky hrubého zásahu do přirozených mechanismů regulace našeho spánku.

Musíte jít do postele před půlnocí.

Mnoho lidí to myslí, ale ve skutečnosti to není. Každý člověk má svůj vlastní rytmus spánku-bdění a podvědomě vždycky ví, kdy musí jít spát a kdy vstát. Proto je spát až do půlnoci a po půlnoci je ekvivalentní. Jen pro každého jednotlivce jsou nejoptimálnější a nejdůležitější konkrétní hodiny dne. Neexistuje žádný ideální čas, aby všichni mohli spát.

Během celého následujícího týdne můžete během víkendu spát.

Argumentoval, že osoba, pokud dostane příležitost probudit, kdykoli budete chtít, bude spát hodně, sbírat sen o budoucnosti, jak podkožního tuku. Ve skutečnosti to samozřejmě není pravda. Naše tělo spotřebuje přesně tolik spánku, kolik je třeba. Dokonce i po půl roce nedostatku spánku je pár dní dobrého dlouhého spánku dost na to, aby bylo znovu veselé a tónované. Spánek není nádoba, která může být doplňována “v rezervě” jako živiny v našem těle.

Ideální čas pro ranní probuzení je s vycházejícím sluncem.

Je běžné mylné představy, že optimální čas pro probuzení je východ slunce. Toto stanovisko je zásadně špatné, protože nejlepší čas na obnovu je individuální.Pamatujte si, že “pravé” hodiny pro ranní probuzení jsou, když máte pocit, že jste již spali. Tělo “říká”, že již udělal veškerou potřebnou práci k reorganizaci informací v noci a teď je čas vstát. Pokud již chcete spát, a zároveň slunce vychází – můžete předpokládat, že budete mít štěstí, ale pokud je vaše vnitřní hodiny nastaveny na jinou dobu – oni by neměli být „přeloženo jako“ to jen ublížit tělo, a dokonce i nádherný východ slunce bude vás vůbec v radosti.

Add a Comment