Dieta

Dieta

(z řecké diaity – životní styl, strava), speciálně navržená strava s ohledem na množství, chemické složení, fyzikální vlastnosti, kulinářské zpracování a intervaly při příjmu potravy. Výživa zdravé osoby, odpovídající profesi, pohlaví, věku atd. (Racionální strava), je předmětem studie hygieny potravin. Vývoj a doporučení stravy pro pacienta se zabývá dietologií – vědou o terapeutické výživě. Při jmenování diety pochází z funkčních, pathomorfologických, metabolických, enzymatických a dalších poruch v lidském těle. Správně zvolená strava určuje nejvhodnější pozadí pro použití různých terapeutických látek, zvyšuje účinek těchto léčiv nebo má terapeutický účinek. Preventivní hodnota stravy spočívá v tom, že zpomaluje přechod akutních onemocnění na chronické.

Nejezte po šest večer.

Jeden z nejběžnějších mýtů. Ve skutečnosti není to, kolik jíte, ale kolik jíte a jak jste aktivní. Pokud jste jedli u osmi a šli do postele ve 12 let, pak se nemusíte bát. Zvláště pokud byla večeře snadná.

Čím je obtížnější udržovat dietu, tím je efektivnější.

Účinnost jakékoli stravy je určena schopností více lidí používat a dosahovat lepších výsledků pro snížení hmotnosti nebo zlepšení zdraví.

Existuje lék, který může vést ke ztrátě tělesné hmotnosti bez jakýchkoli diet a bolesti.

Neexistují žádné léky, které by mohly vést ke ztrátě hmotnosti, pokud osoba nedodrží dietu. Koneckonců, základem přírůstku hmotnosti je zcela normální proces – akumulace tukového tuku. A tělo to dělá při každé příležitosti. Proto neexistují a nemohou být léky z fyziologických procesů. Všechny léky na snížení tělesné hmotnosti zvyšují účinnost stravy nebo zlepšují její snášenlivost.

Čím méně spíme, tím aktivnější ztrácíme váhu.

Vypadá to celkem logicky. Koneckonců ve snu se náš metabolismus zpomaluje a energie se spotřebovává méně. Takže pokud spíte méně, tuk zmizí rychleji. Všichni naopak. Vědci věří, že plný spánek je naprosto nezbytnou součástí programu hubnutí. Během spánku klesá hladina hormonu, který signalizuje mozek hladovění. Vědci dospěli k závěru, že pokud spíte nejméně o hodinu méně, než je očekáváno, může to vést k hormonální nerovnováze.

Extra váha z toho, co jíte hodně.

Není to tak úplně pravda. Nadváha, obezita, celulitida jsou zpravidla důsledky nesprávného životního stylu nebo nástupu nemoci.

Jsou-li rodiče obézní, je nadváha jejich dětí téměř nevyhnutelná.

Opravdu, takové děti jsou náchylné k tuku. Ale pokud jdou správně, nezneužívejte tuky, zůstanou dlouho ve tvaru. Naopak, pokud denní nabídka obsahuje mnoho tučných a vysokokalorických jídel, je nutné zvýšit jejich hmotnost. I při absenci tendence k plnosti.

Omezení množství potravy vede ke ztrátě hmotnosti.

Stanovisko je nesprávné. Normální je v pravidelných intervalech tři jídlo. Přeskočení jedné z jídel způsobí, že další bude bohatá. A protože tělo není schopné spálit zvýšený počet kalorií, “ukládá” je ve formě tuku. Experimenty na hlodavcích ukázaly, že stejné množství potravin, které jim byly podávány ve třech rozdělených dávkách denně, neovlivnilo změnu hmotnosti, zatímco ten, který byl podán pouze v jednom měřítku, vedl k prudkému zvýšení hmotnosti. Pokud jsme nuceni opustit jakýkoli příjem jídla, měli bychom rovnoměrně rozdělit obsah kalorií na zbývající a také pít víc.

Hubnutí není kompatibilní s dostatečným množstvím jídla.

Není to pravda. Hlavní věc je správný výběr stravy, dobrá tolerance stravy, její fyziologická a neškodnost. Dokonalé menu udržuje člověka pocit vnitřního pohodlí po celou dobu snižování hmotnosti.A pouze v tomto případě bude ztráta hmotnosti úspěšná a výsledek bude trvalý.

Z ovoce se nedostáváte tuku.

Stanovisko je nesprávné. Všechny ovoce obsahují cukr, některé (hrozny, banány a také sušené ovoce) obsahují více než ostatní. Sedící na dietě však musíme konzumovat určité množství čerstvého ovoce kvůli obsahu vitamínů, minerálních solí a vláken v nich. Pokud je to možné, vyberte méně sladké, jako jsou vodní melouny, grapefruity, broskve, jahody a maliny. Také je třeba si uvědomit, že jablko, jíst mezi jídly, účinně “oklamává” náš hlad.

Během stravy nemůžete pít šťávu.

Zde musíte objasnit, co se počítá jako šťáva. Šťávy nebo nápoje na bázi šťávy ze skladu obsahují cukr a koncentrované látky. Pokud nemůžete udělat bez šťávy, zkuste pít čerstvě vymačkané šťávy, jsou mnohem užitečnější. A ještě lépe, nahraďte je ovocem. Koneckonců obsahují vlákninu, zlepšují trávicí trakt a uvolňují pocity hladu.

Bezvodá strava pomůže zbavit se úniku a dalších kožních problémů.

Kompletní odmítnutí konzumovat sůl může být škodlivé pro vaše zdraví. S nedostatkem soli v těle je vnitřní rovnováha narušena a tělo začíná protestovat. Pokud v boji proti struskům, které vám brání vypadat dobře, budete spotřebovávat asi 5 litrů vody, budete mít špatné důsledky, a to výskyt záchvatů, slabost těla, dokonce i srdeční záchvat.

Velké množství vody pomůže zhubnout.

Pít dostatek vody nepovede ke ztrátě hmotnosti. To je užitečné pro zdraví, ale informace, že lidé jsou tenký s vodou není. Pravděpodobně prostě nahradily vysoce kalorické šťávy nebo sody s obyčejnou pitnou vodou. Naše tělo potřebuje každý den od jednoho a půl do dvou litrů vody, stojí za to pamatovat, že sklenice vody, opitých dvacet minut před jídlem, snižuje pocit hladu.

Diuretika a projímadla urychlují proces snižování hmotnosti.

Tyto fondy stimulují pouze vylučování vody a v žádném případě nepřispívají k intenzivnější spotřebě tuku. Použití těchto látek s nadměrnou hmotností nemá smysl. A také škodlivé pro tělo.

Fyzické náklady jednoznačně přispívají k úbytku hmotnosti.

Existují vážné vědecké studie, které dokazují, že intenzivní zatížení vede spíše k nárůstu hmotnosti než k poklesu hmotnosti. Cvičení je samozřejmě nezbytné, ale intenzita zátěže musí být zvolena individuálně.

Cvičení na prázdném žaludku pomůže spálit více tuku.

Když cvičíte, vaše tělo spaluje tuky, stejně jako uhlohydrát dodává z jídla, které jste jedli. Pokud nebudete snadno jíst nebo občerstvit, nemáte uhlohydráty k hoření. Ale to neznamená, že spálíte veškerý tuk (fyzické vlastnosti). Kromě toho jsou živiny potřebné pro svalovou práci spáleny. Zhoršení metabolismu není cílem stravy. Sledujte na prázdný žaludek, spálíte pár kalorií, než kdybyste jedli. Ale nebude to prospěšné, t. jste rychlejší a unaveni. V ideálním případě, pokud budete jíst 3-4 hodiny před cvičením, nebo lehce svačinu za 1-2 hodiny.

Nosit teplé oblečení se silnou fyzickou aktivitou pomáhá zhubnout.

Ve skutečnosti teplo může snížit riziko porušení vazů a svalů při těžkých fyzických aktivitách. Pokud však nosíte nadměrné oblečení, může to vést k rychlé únavě dýchacího a kardiovaskulárního systému. A samozřejmě to nemá vliv na změnu obrysů postavy.

Průměrné množství jídla je dostatečným opatřením pro kontrolu hmotnosti.

Zvýšení tělesné hmotnosti může být pozorováno při mírné dietě, pokud podíl tuků přesahuje 50% nebo pokud máte nezdravý životní styl.

Chcete-li zhubnout, potřebujete hodně síly vůle.

Ano, vůle hraje roli.Ale mnohem více vaší váhy závisí na genetické predispozici, na zdraví, na okolním prostředí, na úrovni aktivity.

Ostrý úbytek hmotnosti není nebezpečný.

Stanovisko je spravedlivé. Příliš silná ztráta hmotnosti může do značné míry mít škodlivý vliv na tělo. Racionální úbytek hmotnosti by se měl plánovat několik měsíců, protože týdenní snížení hmotnosti by nemělo přesáhnout jeden kilogram.

Add a Comment